Янги рецептлар

10 хӯрок бо равғанҳои солим (слайдшоу)

10 хӯрок бо равғанҳои солим (слайдшоу)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Хӯрокҳо дорои якчанд намуди равған мебошанд - ва баъзеҳо барои шумо нисбат ба дигарон беҳтаранд

Бодом

"Ин чормағзҳо барои нигоҳ доштани вазни солими бадан хеле хубанд" гуфт Кери Ганс, мушовири ғизо ва муаллифи он Парҳези тағироти хурд. Бодом витамини Е дорад ва дар асл, ба гуфтаи коршиносон, аксари чормағзҳо манбаи бузурги равғани солим мебошанд.

Идеяи дорухат: Бо як шоколади торик, бодом ва дигар чормағзҳо омехтаи пайраҳаи шахсии худро созед. Аммо аз меваҳои хушк эҳтиёт шавед - онҳо метавонанд бо қандҳои нолозим бор карда шаванд.

Авакадо

"Ман медонам, ки одамон аз хӯрдани авокадо метарсанд, зеро онҳо фарбеҳанд, аммо ин равғани хуб аст!" гуфт доктор Лори Л.Шемек, коршиноси фарбеҳӣ ва муаллифи серфурӯш сӯхтагии фарбеҳи шуморо оташ занед! "Он иштиҳои гуруснагиро дар роҳҳои худ бозмедорад." Маслиҳати дигар? Назорати қисмҳо. Азбаски авокадо дар равған хеле баланд аст, як порция воқеан 1/5 ҳиссаи авокадо аст.

Идеяи дорухат: Гуакамоли пешбинишавандаро гузаронед. Қисми авокадоро гарм кунед ва дар болои як омлети сафеди тухм хизмат кунед.

Тухм

Дар бораи тухм сухан ронда, ба гуфтаи доктор Шемек, тухмҳои яклухт манбаи бузурги равған мебошанд. Бар хилофи эътиқоди маъмул, Шемек гуфт, ки зардии он зараровар нест, зеро он ба холестирини бад оварда мерасонад - ин аслан афсона аст.

Идеяи дорухат: Тухмҳои оддии пухтаатонро бо пошидани салсои худсохт (помидорҳои хурд, jalapenos, қаламфури ва пиёз, кашниз ва ҳанут) ҷолиб кунед.

Равғанҳои чормағз

"Одамон одатан фикр мекунанд равғани чормағз ва равғани бодомро табобат кардан мумкин аст, аммо ин дуруст нест "гуфт Ганс. Беҳтарин навъи равғани арахис барои ба даст овардани он? Навъҳои органикӣ ва табиӣ одатан зарфҳои худро бо қанд пур намекунанд.

Идеяи дорухат: Чормағз чормағз себ субҳона quinoa. Ҷиддӣ.

Равғани зайтун

Гарчанде ки равғани зайтун аксар вақт ҷузъи асосии хӯрок нест, он дар парҳез муҳим аст, зеро он равғани солим ва алтернативаи олӣ ба равғанҳои хурмо ва арахис (ки яке аз равғанҳои носолим, вале маъмултарин дар тарабхонаҳо мебошанд) !). "Вақте ки сухан дар бораи равғанҳо меравад, беҳтар нест" гуфт Ганс. "Як қошуқ равғани зайтун 120 калория аст."

Идеяи дорухат: Аслан чизе. Ба аксари дорухат равғани зайтун ё ҳатто салатҳои болоиро бо равғани хушбӯй илова кунед-равғани зайтунро бо сирпиёз пур кунед!

Зайтун

Ин қисми парҳези Миёназамин воқеан медонад, ки дар бораи чӣ сухан меравад! Ҳар як намуди зайтун манбаи хуби фарбеҳ аст, аммо мутмаин бошед, ки мисли ҳама чизҳо дар бамеъёр бихӯред, гуфт Ганс.

Идеяи дорухат: Зайтунҳои Каламатаро ба як лента бо каперс, сирпиёз ва ҳанут омехта кунед. Ба ҷои сандвичҳо ба ҷои майо паҳн кунед!

Моҳии равғанӣ

Моҳӣ як интихоби сафедаи солим аст, аммо маҳсулоти зиёди баҳрӣ воқеан як манбаи бузурги кислотаҳои равғании омега-3 мебошанд-яке аз муҳимтарин равғанҳо барои рушди парҳези солим. Ба моҳии равғанӣ лосос, тунец, сардина, скумбрия ва басси баҳрии Чили дохил мешаванд. "Мо дар парҳезамон миқдори ками омега-3 дорем, ки боиси илтиҳоби сатҳи паст дар бадани мо мегардад" гуфт доктор Шемек.

Идеяи дорухат: Печи орди гандуми пур аз зайтуни бурида, пошидани панири фета ва бо шарбати лимӯ оро додашуда.

Тухмҳо

Яке аз сарчашмаҳои солимтарини равған, тухмҳо метавонанд дар парҳези шумо нақши муҳим бозанд. Баъзе аз ғолибон, ба гуфтаи Ганс, тухми зағир ва тухмиҳои чиа мебошанд, ки яке аз суперфудҳои ба ном дорои миқдори зиёди омега-3 ва фоидаҳост, ки метавонанд ба аз даст додани вазн, обёрии варзишгарон ва баланд бардоштани қанди хун мусоидат кунанд.

Идеяи дорухат: Аз тухмиҳои чиа, Клубничка, асал ва об меваи болаззат паҳн кунед. Ин як алтернативаи олӣ ба мураббои қандшудаи шакар аст!

Tofu

Гарчанде ки асосан ҳамчун алтернативаи гӯшт барои гиёҳхорон шинохта шудааст, тофу аслан манбаи солими равғанҳои сернашуда мебошад.

Идеяи дорухат: Tofu воқеан ба рецептҳои пухта қарз медиҳад: маззаҳои терияки дар болои тофу, занбурӯғҳо ва омехтаи сабзавотро санҷед.

Чормағз

Чормағз дар пешгирии гуруснагӣ кӯмак мекунад ва дорои кислотаҳои равғании омега-3 мебошад. "Дар чормағзҳои амрикоӣ чормағз хеле кам аст!" гуфт доктор Шемек.

Идеяи дорухат: Онҳоро реза кунед ва ба болои хӯришҳои дӯстдоштаи худ партоед. Бо вуҷуди ин, аз васвасаи пӯшидани Бонбони онҳо эҳтиёт шавед. Қабати шакар чормағзи солимро ба қанд табдил медиҳад!


Видеоро тамошо кунед: Как сделать красивое Слайд Шоу с музыкой за 5 минут! (Июл 2022).


Шарҳҳо:

  1. Jed

    What words ... Great, a brilliant phrase

  2. Christophe

    Ман бахшиш мепурсам, аммо ба андешаи ман, шумо хато мекунед. Даромадан, мо инро муҳокима мекунем. Ба ман дар PM нависед, мо гап мезанем.

  3. Togor

    Yes, it is also ...

  4. Paiton

    Чӣ суханони дуруст ... ибораи олӣ, аҷиб

  5. Douzragore

    ташаккур. Танҳо ташаккур ба шумо барои бо овози баланд фикр кардан. Дар китоби иқтибос.

  6. Nevyn

    I think, that you are not right. Назди ман дар соати PM нависед, мо муҳокима хоҳем кард.

  7. Hadwin

    remarkably, this is the funny information

  8. Kenley

    Браво, тафаккури олӣ



Паём нависед