Янги рецептлар

Омлет бо квиноаи сабки юнонӣ пур карда шудааст

Омлет бо квиноаи сабки юнонӣ пур карда шудааст



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Йогуртро бо намак, бодиринг бурида, шарбати лимӯ, сирко, орегано, сирпиёз ва равғани зайтун омехта кунед.

Квиноаро бо исфаноҷ, зайтун, помидоре, ки дар офтоб хушк шудааст, қаламфури, сирпиёз, орегано, райхон, намак ва қаламфури омехта кунед.

Тухмро бо сафедии тухм, намак ва шир бо истифода аз чангак занед.

Равғанро дар як табақ гарм кунед ва омлетро то пухтани тухм бирён кунед. Хӯриши квиноаро дар сеяки поён ҷойгир кунед ва печонед, ки болоро ба боло меорад.

Хориҷ ба судї ва пошидани бо панир feta, чормащз санавбар, чошнии tzatziki ва помидор гелос решакан.


Карри гулкарам бо шири кокос

Ман 2-3 рӯз дар яхдон гулкарами зебо доштам, ки ман намедонистам чӣ тавр истифода барам. Нони гулкарам барои гармии берун каме зиёд аст, буғкашӣ хеле дилгиркунанда аст. Ман дар ошхона гаштугузор кардам ва як қуттӣ шири кокосро ёфтам, ки компоненте буд, ки ман ҳеҷ гоҳ истифода накарда будам ва барои он як идеяи сарфакориро интизор будам. Тадқиқоти каме ва ғолиби шом низ натиҷа дод: карри гулкарам бо шири кокос. Бо эҳсосоти бузург ман ба пухтупаз шурӯъ кардам, ба умеде, ки ягон чизи хӯрданӣ пайдо шавад. Хуб, табақ тааҷубовар аст, омезиши беназири мазза, ки барои таъми махмалии шири кокос комил аст.

Компонентҳо барои карри гулкарам бо шири кокос

1 гулкарами миёна, ки гулкардашро шумо дар гулдастаҳо бурида, барои 10-15 дақиқа дар оби намакин мегузоред, то ҳама наҷосатҳоро ба рӯи худ барорад

2 пиёз биносту бурида (ман инчунин 1 пиёз сабзро истифода бурдаам, то маззааш қавитар шавад)

1 хокаи карри (онро дар лифофа аз супермаркет истифода набаред, зеро он намак ва глутамат дорад, як E & хеле хатарнок аст, ки ман аз хокаи карри органикии карри аз Sonnentor харидаам)

1 банка шири кокос (дар тасвири Real ё Mega пайдо кунед)

равғани зайтун, намак ва ќаламфури

* шумо инчунин метавонед барои рангҳои бештар баргҳои тару тозаи исфаноҷ ва помидорҳои майда буридашуда ва барои накҳати қавитар, занҷабили каме қуфлшуда илова кунед

Ман равғанро тафсондам ва пиёзро каме сабук кардам, сипас хокаи карриеро, ки каме пухта будам, илова кардам, то мазза қавитар шавад. Ман ҳама чизро бо шарбати лимӯ хомӯш кардам ва шири кокос ва дастаҳои гулкарамро илова кардам, онро бо зарф пӯшондам ва иҷозат додам, ки гулкарам бо ҳама маззаҳо дар давоми 10 дақиқа дарояд. Ман намак ва қаламфури тозашуда илова кардам, Et Voila! Ман онро танҳо хӯрдам, аммо ман фикр мекунам, ки он бо биринҷи басмати хеле хуб мебуд.


Омлети юнонӣ

Омлети юнонӣ
Омлети юнонӣ як табақи солим ва болаззатест, ки барои наҳории серғизо комил аст. Он дар давоми якчанд дақиқа омода карда мешавад ва онро ҳам дар хунук ва ҳам гарм хизмат кардан мумкин аст. [..] Маълумоти дигар дар бораи: наҳорӣ, омлет, дастурхонҳои наҳорӣ, дастурҳои омлет, омлети юнонӣ

3 ғоя барои наҳории комил, лазиз ва қаноатбахш

Омлети юнонӣ
Наҳорӣ як хӯроки хеле муҳим аст - он метавонад рӯзи шуморо оро диҳад ё вайрон кунад. Менюи солим, витаминдор ва осон омодашударо интихоб кунед. Дар ин ҷо се ҷузъи меню барои наҳорӣ ҳастанд, ки ба шумо барои оғози рӯзи пур аз энергия мусоидат мекунанд. [..] Маълумоти дигар дар бораи: ғояҳои наҳорӣ, йогурти юнонӣ, ғалладонагиҳои ширӣ, дастурҳои наҳорӣ, омлет, наҳорӣ

Кадом дорухатҳоро шумо бояд аз таҳти дил донед: омлет, стейк, чошнӣ

Омлети юнонӣ
Мо дар ҷаҳоне зиндагӣ мекунем, ки намоишҳои пухтупаз, блогҳо ва китобҳои пухтупаз ба талабот зиёданд ва ба мардум маслиҳатҳо ва маслиҳатҳоро оид ба пухтупаз пешниҳод мекунанд. Илова ба ин сарчашмаҳои иттилоот, тавсия дода мешавад, ки шумо дорухатҳое дошта бошед, ки шумо бояд он қадар хуб азхуд кунед, ки шумо онҳоро бидуни дастурҳо омода карда метавонед. [..] Маълумоти дигар дар бораи: стейк, маслиҳатҳои пухтупаз, чошнӣ, омлет, дорухои мурғ, дорухатҳои стейк

Чӣ тавр пойҳои борикро дар муддати рекордӣ доштан мумкин аст. Диетаро омӯзед!

Омлети юнонӣ
Ҳар як зан орзу мекунад, ки пойҳои борик дошта бошад! Барои амалӣ кардани ин орзу ба шумо саъю кӯшиши фавқулодда лозим нест. [..] Маълумоти дигар дар бораи: парҳези пойҳо, пойҳои борик, парҳез

$ 1000 омлет

Омлети юнонӣ
Дунёдаги энг қиммат омлет "The Zillion Dollar Frittata" 1000 доллар туради ва агар сиз васваса қилсангиз, уни Нью -Йоркдаги Parker Meridian Hotel меҳмонхонасидан сотиб олишингиз мумкин. [..]

Бо салати юнонӣ часпед

Омлети юнонӣ
Барои як газаки солим ва пур, чӯбчаи хӯришии юнониро санҷед. Омезиши гумус, зайтун, панири фета, помидор ва бодиринг болаззат аст. Шумо инчунин метавонед ин стикерро барои хӯроки нисфирӯзӣ дар ҷои кор омода кунед. [..] Маълумоти дигар дар бораи: бодиринг, зайтун, ширеш, помидор, фета, панир

Шумо барои истироҳат дар Корфу чӣ қадар пул доред?

Омлети юнонӣ
Корфу яке аз ҷазираҳои машҳуртарини Юнон аст ва марвориди ҷазираҳои Иония ба ҳисоб меравад. Ҷазира дорои таърихи бой ва доираи васеи фаъолиятҳост, аз ин рӯ онҳое, ки таътили худро дар ин ҷо мегузаронанд, ҳамеша кори наве доранд. Қисми қадимии шаҳр як қисми мероси ҷаҳонии ЮНЕСКО мебошад. Вақте ки шумо дар Корфу истироҳат мекунед, дар хотир доштан хуб аст, ки туризм барои ҷазира хеле муҳим аст ва аз ин рӯ, шумо на дар ҳама ҷо нархҳои арзон пайдо мекунед. [..] Маълумоти дигар дар бораи: таътили тобистона, сайёҳӣ, маконҳои истироҳатӣ, таътили корфу, пули таътил

Омлети фаронсавӣ

Омлети юнонӣ
Омлети фаронсавӣ барои наҳорӣ беҳтарин аст. Он пайваста буда, энергияро барои тамоми рӯз таъмин мекунад. Он зуд пухта мешавад ва хеле болаззат аст. Шумо метавонед онро ҳамчун салат ё панирҳои гуногун хизмат кунед. [..] Маълумоти дигар дар бораи: appetizer, omelet, omelet french

Омлет бо помидор ва фета

Омлети юнонӣ
Омлет бо фета ва помидори хушк барои наҳории серғизо беҳтарин аст, ки ба шумо тамоми рӯз қувват мебахшад. Он зуд пухта мешавад ва хеле болаззат ва болаззат аст. [..] Маълумоти дигар дар бораи: помидор, дорухат, фета, омлет, омлет бо фета, омлет бо панир

Хӯриш юнонӣ

Омлети юнонӣ
Хӯриши юнонӣ як хӯриши осонест, ки барои рӯзҳои тобистон беҳтарин аст. Помидор боллазату шањдбори, бодиринги ширин, фета қаймоқ ва зайтунҳои намакин ба ин хӯриш таъми тоза мебахшад [..] Маълумоти дигар дар бораи: хӯриш, помидор, бодиринг, фета

Хӯриш юнонӣ бо сардинҳо

Омлети юнонӣ
Оё шумо хоҳиши хӯриш ва пур кардани болаззат доред? Сипас хӯриши юнониро бо сардинҳо, ки аз калтсий хеле бой аст, бисанҷед, ки омода кардан осон ва зуд аст. [..] Маълумоти дигар дар бораи: хӯриш, хӯриши юнонӣ, дорухатҳои хӯриш, хӯриши сардин

4 хардовар барои omelet комил

Омлети юнонӣ
Омлет эҳтимолан аввалин "хӯрок" аст, ки шумо пухтанро ёд гирифтаед. Аммо шумо медонед, ки чӣ тавр онро дуруст омода кунед? Инҳоянд чанд ҳиллаҳое, ки ба шумо омлети комилро кафолат медиҳанд: [..] Маълумоти дигар дар бораи: техникаи омлет, тайёр кардани омлет, омлет, маслиҳатҳои кулинарӣ

Шикори омлет

Омлети юнонӣ
Омлет яке аз хӯрокҳои маҳбубтаринест, ки барои наҳорӣ омода карда шудааст, аммо агар шумо дигар барои тайёр кардани он илҳом надошта бошед, мо ба шумо як дорухати болаззат ва осон омода месозем: омлети бозӣ. [..] Маълумоти дигар дар бораи: омлет, ҷигар, омлети бозӣ, омлети вагон, дорухои омлет

Омлетро чӣ тавр бояд кард

Омлети юнонӣ
Омлет як табақи зуд ва болаззат аст, ки барои наҳорӣ беҳтарин аст. Омлети хубро ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ ё ҳангоми кор, дар байни ду буридаи нон ва хӯриши помидор хӯрдан мумкин аст. Ба поён нигаред, ки чӣ тавр омлети комилро омода кардан мумкин аст! [..] Маълумоти дигар дар бораи: маслиҳатҳои пухтупаз, омлет, тайёр кардани омлет

Чӣ тавр fluffiest omelet

Омлети юнонӣ
Оё шумо мехоҳед аз як омлети пухтае лаззат баред, ки дар давоми чанд дақиқа омода карда мешавад? Ин аст, ки чӣ тавр шумо метавонед як омлете ба даст оред, ки ҳатто одамони серғизоро аз пушт гардонад. [..] Маълумоти дигар дар бораи: омлети оммавӣ, омодагии омлет, маслиҳатҳо, омлет, чӣ тавр

Хӯриш мурғ юнонӣ

Омлети юнонӣ
Агар шумо худро хӯрише болаззат ҳис кунед, ки дар он мурғҳои нави гриллӣ ва панири фета мавҷуданд, шумо метавонед хӯриши юнонӣ омода кунед. Он зуд пухта мешавад ва таъми хеле хуб дорад. Шумо метавонед онро ҳам оддӣ ва ҳам бо калтакҳои нони сирпиёз хизмат кунед. [..] Маълумоти дигар дар бораи: мурғ, йогурт, фета, панир, пиёз, зайтун

Хӯриш юнонӣ бо баргҳои салат

Омлети юнонӣ
Хӯриши юнонӣ якчанд вариант дорад ва яке аз онҳо салат аст. Шумо метавонед ҳама гуна салатро истифода баред, масалан салат. [..] Маълумоти дигар дар бораи: пиёз сурх, помидор, зайтун, бодиринг, панир, равғани зайтун, панири фета, салат, қаламфури болгарӣ, салат, салат

Хӯриши зуд дар тобистон: ролл омлет бо рукола

Омлети юнонӣ
Ролаи ​​омлет бо рукула метавонад як хӯроки зуд ва инчунин як хӯроки лазиз бошад. Илова бар ин, шумо метавонед онро дар вариантҳои зиёде омода созед, ки ба завқи ҳамаи аъзоёни оилаи шумо мувофиқ бошад. [..] Маълумоти дигар дар бораи: рол, appetizer, omelet, arugula, газакҳои тобистона

Беҳтарин омлети деҳқононро чӣ гуна бояд омода кард

Омлети юнонӣ
Омлети деҳқон яке аз болаззаттарин омлетҳо мебошад. Илова бар ин, омода кардани он осон аст. Инро тамоми оила дӯст хоҳад дошт. [..] Маълумоти дигар дар бораи: дорухои омлет, рецептҳои зуд, омлети деҳқонӣ, омили омлет, омлет

Омлет бо спанак ва рикотта, дар ҳама вақт беҳтарин

Омлети юнонӣ
Омлет бо исфаноҷ ва рикотта ҳам барои наҳорӣ бо як буридаи вудкои, ҳам барои хӯроки нисфирӯзӣ бо хӯриш, балки барои хӯроки шом зуд ва солим аст. Он дар давоми панҷ дақиқа пухта мешавад ва таъми шумо дар ҳамон ҷо ғалаба мекунад. [..] Маълумоти дигар дар бораи: омлет рикотта, дастурҳои оддӣ, омлет, спанак, рецептҳои зуд

Омлет бо панири Чеддар ва чошнии Вустерширшир

Омлети юнонӣ
Омлет бо панири Чеддар ва чошнии Вустерширшир як омодагии хуби субҳона аст. Компонентҳо соддаанд ва омодагӣ дар тӯли якчанд дақиқа омода хоҳад шуд. [..] Маълумоти дигар дар бораи: панири чеддар, чошнии Вустерширшир, панир, соус, омлет

Омлет бо пиёз карамелизатсияшуда

Омлети юнонӣ
Омлети пиёз карамелизатсияшуда омодагии беҳтарин барои наҳорӣ мебошад. Он зуд омода мешавад, он болаззат ва пур аст. Ба монанди ин ё бо хӯриш помидор, панир ва нон хизмат кунед. [..] Маълумоти дигар дар бораи: пиёз, тухм, дорухат, омлет, пиёз карамелизатсияшуда, омлети пиёз

Омлет бо занбурӯғҳои ваҳшӣ

Омлети юнонӣ
Омлет бо занбурӯғҳои ваҳшӣ як варианти беҳтарин барои наҳорӣ аст. Он зуд омода мешавад ва хеле болаззат ва хушбӯй аст. Хизмат гарм, бо панир, помидор ва нон. [..] Маълумоти дигар дар бораи: тухм, дорухат, омлет, омлети занбурӯғ, занбурӯғи ваҳшӣ

Калорияҳо ғизои яхкардаи юнонӣ Gyros Frosta

Омлети юнонӣ
[..] Маълумоти дигар дар бораи: калорияҳо, минералҳо, витаминҳо

Калорияҳои панири органикӣ feta юнонӣ Tesco

Омлети юнонӣ
[..] Маълумоти дигар дар бораи: калорияҳо, минералҳо, витаминҳо


10 маслиҳат оид ба чӣ хӯрдан пеш аз хоб, агар шумо бегоҳ машқ кунед

Агар шумо инро донед як соат пас аз омӯзиш, ба хоб равед , як қисми зиёди хӯрокро интихоб накунед, чуноне ки шумо одатан пас аз омӯзиш дар давоми рӯз мекунед. Қисми зиёди хӯрок метавонад шуморо ба хашм орад метеоризм ё эҳсоси шиками вазнин ҳангоми хоб. Ба ҷои ин, омода шавед хӯроки зуд ва ба осонӣ ҳазмшаванда дорои сафедаҳо, равғанҳои солим ва карбогидратҳо. Ҳамин тариқ, шумо кӯшишҳои дар толори варзишӣ дастгирӣшударо дастгирӣ хоҳед кард ва хоҳед кард натиҷаҳои худро ба тартиб дароред. [3] [4] Шумо метавонед аз чизҳои зерин илҳом гиред хӯрокҳо ва шумо набояд монед дақиқа дар як саф дар назди яхдон барои интихоб кардани он чӣ мехӯранд.

1. Банан бо равғани арахис

Кӯшиш кунед банан бо як ё ду қошуқ равғани чормағз хӯрдан. Боварӣ ҳосил кунед, ки 100% равғани арахис ё равғани чормағзи сафеда истеъмол кунед ва равғани арахис ширин нест пур аз карбогидратҳои оддӣ. Бо истеъмоли равғани чормағз, шумо илова мекунед равғанҳои солим ва сафедаҳо муҳим Банан а сарчашма олӣ карбогидратҳо ва минералҳо , ба монанди калий ва магний, моддаҳо бо арақ бартараф карда мешавад дар давоми омӯзиш. [5]

2. Картошкаи ширин (лату кӯбшуда) дар танӯр бо тухм

Бунинг учун бироз вақт керак картошка ширин пухтан , аммо ин ба маблағи он аст. Картошка ширин ва тухм як комбинатсияи комил мебошанд, агар шумо хоҳед, ки хӯрок хӯред арзиши баланди биологӣ. Ин арзиш нишон медиҳад чанд грамм протеин метавонад ҷисми шуморо аз хӯрок истеҳсол кунад. [5]

тухм ҳисобида мешаванд а манбаи олии протеин ва онро бегоҳ истеъмол кардан мумкин аст. Якчанд вариантҳои омодагӣ мавҷуданд, ба монанди тухми судак, тухми бирён ё омлет.

3. Йогурти юнонӣ бо буттамева

Йогурти юнонӣ дорои мазмуни баланди сафедаҳо ва ҳадди аққал равған, боз буттамева , ба монанди малина, Клубничка ё кабудӣ, яхкардашуда ё тару тоза дорои ҳадди ақали калорияҳо ва карбогидратҳо мебошанд, аммо ин меваҳо бой аз антиоксидантҳо. Агар пас аз омӯзиш шумо гурусна мешавед , ин комбинатсияро санҷед. [5]

4. Панири косибӣ бо сабзавот

Панири дулмашуда дорои сафедаи зиёд аст, аммо инчунин лейсин . Ин кислотаи аминокислотаҳо мусоидат мекунад синтези сафедаҳо пас аз омӯзиш. Илова ба панири косибӣ, шумо инчунин метавонед сабзӣ ё бодиринг илова кунед ва аз ин рӯ шумо пеш аз хоб газаки беҳтарин доред. [5]

5. хӯриш Quinoa

шӯра яке аз аст беҳтарин манбаъҳои сафедаи вегетарианӣ . 100 г квиноа тақрибан дар бар мегирад 15 г протеин . Агар шумо хоҳед, ки миқдори зиёди протеин гиред, шумо метавонед онро бо он омехта кунед лӯбиё ва нахуд. Барои таъми лазизтар , сабзавоти дӯстдоштаи худро илова кунед.

6. Нӯшокиҳои сафедадор

Нӯшоки протеин он ҳамеша интихоби хуб аст. Як пиёла сафедаи зардоби ё казеинро бо об ё шир омехта кунед. Шумо инчунин метавонед як қошуқи равғани чормағз, дорчин ё какао илова кунед ва ҳамин тавр шумо ҳардуи онҳоро мегиред равғанҳои солим ва инчунин протеин . Илова бар ин, ин деликати сафеда ҳамон қадар болаззат аст мисли як ширини ширӣ. Болаззат! [6]

7. Авокадо ва омлет

Сафедҳои тухм манбаи аълои сафеда мебошанд ва зардҳо ба шумо кислотаҳои равғании муҳим медиҳад. авакадо дорои калий, магний ва як қатор витаминҳо мебошад, аз ин рӯ, он як маҳсулоти беҳтарин барои пеш аз хоб истеъмол карда шавад. [7]

8. Бари сафедаи сифат

Бари сафедаҳо бояд дорои a сатҳи баланди сафеда, аммо карбогидратҳо кам. Шумо инчунин метавонед ин лазизро истеъмол кунед пас аз омӯзиши шабона. Маълумоти бештар дар бораи интихоби дурусти бари сафедаҳоро шумо метавонед дар мақолаи мо пайдо кунед 5 маслиҳат оид ба интихоби сафҳаи сафедаи дуруст. [9]

9. Чормағз ва тухмиҳо

Чормағз ва тухмиҳо низ пас аз омӯзиш як хӯроки беҳтарин мебошанд. Пур кардан ним пиёла бо омехтаи чормағзҳо ба монанди бодом, писта, чормағз, тухми офтобпараст ё каду ва шумо метавонед аз ин газаки шом лаззат баред. [10]

10. Салмӯн бо спанак

Андешидани як банка бо дона лососӣ ё лососии пухта ва бо як каф исфаноҷи кӯдак омехта кунед, як қошуқ равғани зайтун ва газак пеш аз хоб омода аст. Илова бар ин, шумо анҷом медиҳед антиоксидантҳо, витамини B12 ва D, балки омега 3 кислотаҳои равғанӣ ва сафедаҳо. [10]

Шумо инчунин набояд фаромӯш кунед режими обёрӣ, ва пас аз омӯзиш барои таъмини истеъмоли зарурии моеъ. Вақте ки шумо хубед обдор, шумо метавонед суғурта кунед муҳити оптималии дарунӣ барои бадани шумо ва ба ин васила шумо натиҷаҳои омӯзиши худро ба ҳадди аксар мерасонед. Ҳангоми омӯзиш, шумо арақро гум мекунед об ва электролитҳо. Вобаста аз шиддатнокии машқ, шумо бояд ба қадри кофӣ об ё нӯшокии изотоникӣ истеъмол кунед. [11]

Умедворем, ки мо ҷавоб додем ба ду савол дар бораи машқҳои шабона. Шумо бояд инро дар хотир доред машқҳои бегоҳӣ ба шумо зиёне намерасонанд, аммо гӯш кардани бадани худ хуб аст. Пас аз омӯзиш, хӯроки сабук омода кунед дорои сафеда, карбогидратҳо ва равғанҳои солим ва ҳеҷ гоҳ ба шиками холӣ хоб наравед.

Шумо кай ба омӯзиш одат мекунед? Шумо баръакс паррандаи саҳар ҳастед ё як шаб? Пеш аз хоб шумо одатан чӣ мехӯред? Ҷавобҳои шумо мо онҳоро дар бахши шарҳҳо интизорем ва агар мақолаи мо ба шумо писанд омада бошад, мубодила карданро фаромӯш накунед.


Тарзи омлети сабзавот

Шумо метавонед бо истифода аз сабзавоти дӯстдоштаи худ як дорухои омлети сабзавотро омода кунед. Шумо аз накҳати тухм пурра лаззат мебаред. Дар асл, шумо метавонед якчанд вариантҳоро мувофиқи завқи худ эҷод кунед. Дорухат зерин яке аз асосӣ аст:

Компонентҳо

  • 4 ё 5 тухм (300 г)
  • 1 пиёз хурд (60 г)
  • 1 сабзӣ хурд (60 г)
  • 2 қошуқи намак (10 г)
  • 1 қошуқи қаламфури (5 г)
  • 1 қаламфури хурди сурх (80 г)
  • 4 қошуқ равғани зайтун (60 мл)
  • Панир ба мукаабҳои хурд бурида мешавад (100 г)
  • 2 буридаи ветчинаи туркӣ пухта (25 г)

Усули тайёр кардан

  • Аввал сабзиро ба мукаабҳои хурд буред ва дар гармии миёна тобистонед.
  • Сипас, қаламфури ва пиёзро бо ду қошуқ равғани зайтун дар як табақчаи хурд пазед. Агар хоҳед, шумо метавонед ба омлет каме синаи мурғ илова кунед.
  • Ҳангоми пухтани қаламфури мулоим ва сабзӣ гармиро хомӯш кунед. Сабзавотро хушк кунед ва як тараф гузоред.
  • Дар як коса тухм, мукаабҳои панир ва ду буридаи ветчинаи туркии пухташударо ҷойгир кунед.
  • Хуб омехта кунед ва намак ва қаламфури илова кунед. Сабзавоти дар боло омодашударо пас аз хунук кардан илова кунед.
  • Ду қошуқ боқимондаи равғани зайтунро дар як табақ гузоред. Мундариҷаи омлетро ба ду қисм тақсим кунед ва ду қисм тайёр кунед.
  • Вақте ки омлетро ба осонӣ бо спатула бардоштан мумкин аст, онро ба ду қисм баробар кунед.
  • Барои баргардонидани он 5 дақиқа интизор шавед. 5 дақиқаи дигар интизор шавед ва шумо тамом кардед. Равандро бо нисфи дигари омодагӣ такрор кунед ва шумо омлетро барои тамоми оила хоҳед гирифт.

Наҳорӣ: шаш ғояи болаззат ва солим

Наҳорӣ як хӯроки хеле муҳим аст - он метавонад рӯзи шуморо оро диҳад ё вайрон кунад. Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки мо хӯроки нисфирӯзии сафедадорро интихоб кунем, зеро он хоҳиши шириниҳо ва одати хӯрдани хӯрокҳои носолимро дар байни хӯроки асосии рӯз коҳиш медиҳад.

Pudding Quinoa бо currants ва чормағз (328 калория ва 25 грамм протеин).

1/3 пиёла квиноаи судакро бо ¾ пиёла йогурти юнонӣ, ¼ қошуқи ванилин ва 1/8 қошуқи дорчин омехта кунед. Як қабати ин омехтаро дар як шиша гузоред, сипас як қабати чормағз ва карагат, сипас як қабати дигари йогурти квиноа созед. Дар охир, якчанд чормағз ва карагатро дар боло гузоред.

Сэндвич тухм судак (303 калория ва 25 грамм протеин).

Як буридаи нонро бирён кунед, онро бо панири косибии камравған ё ним ядрои авокадо равған молед ва сипас бо тухми судак пӯшонед. Шумо як субҳонаи хеле пурра хоҳед гирифт.

Сандвич бо равғани чормағз ва банан

Ду буридаи вудкоро бо як қошуқ равғани арахис ё бодом равған молед. Шумо миқдори протеини 20 граммро мегиред.

Вудкои фаронсавӣ бо дорчин ва йогурт (266 калория, ки дорои 28 грамм протеин аст).

Як буридаи нони яклухтро дар тухми кӯфта тар кунед. Нонро дар табақе, ки нагз тафсонда мешавад, пазед. Пас аз як дақиқа дар ҳар тараф гузоштан ва боварӣ ҳосил кардани он ки тухм пурра пухтааст, буридаи нонро ба табақ андохта, бо дорчин пошед ва бо як пиёла йогурт хизмат кунед.

Омлет бо занбурўѓњо ва помидор (256 калория ва 36 грамм протеин).

4 сафедии тухмро бо зарда лату кӯб кунед. Тухмро дар як табақи гарм, ки часпанда нест, гузоред. Пас аз он ки кунҷҳо пажмурда мешаванд, дар маркази омлет ½ коса панири косибии камравған, ½ пиёла занбурӯғҳои буридашуда ва ½ пиёла помидори бурида илова кунед. Пас аз пухтани тухм, омлетро ду баробар печонед ва аз табақ бароред.

Йогурт бо тухми зағир ва чормағз (278 калория ва 24 грамм протеин).

Чормағз ва чормағз миқдори зиёди кислотаҳои равғании Омега-3 доранд, ки барои қалби шумо ниҳоят солиманд. ¾ пиёла йогурти юнонӣ бо 7 чормағзи бурида ва 2 қошуқи тухми зағир омехта кунед. Шумо метавонед йогурти бо як меваи хушккардашуда барои як қисми нахро хизмат кунед.


Лӯбиёи Органикӣ / Органикӣ 500г | Ниавис

Мақола навиштааст Моника Ионеску - Натуропат, Терапевти Рейки, Масотерапия ва Ароматерапия

Ҳамчун гурӯҳ, ман муҳандиси кимиёвӣ бо магистр дар соҳаи химия дар соли 1993, мушовири об ҳастам. Соли 2017 ман тасмим гирифтам, ки аз кори корпоративии худ даст кашам (дар Канада, ки муддате дар онҷо муҳоҷират карда будам) ва орзу ва рисолати худро иҷро кунам, яъне ман кори ба одамон бахшидашударо интихоб кардам, зеро фаҳмидам, ки ин рисолати ман аст ҳаёт Падари ман як нақл дошт: "агар шумо духтурро бо либоси сафед пӯшонед, вай муҳандис боқӣ мемонад". Ман тасмим гирифтам, ки баръакс амал кунам, либоси сафед пӯшам ва тибби иловагӣ, алтернативӣ ва интегратсиониро истифода барам.
Ман дар соли 2019 дипломи натуропат шудам, ки дорои малакаҳои трофология (илмест, ки бо омезиши дурусти ғизо сарукор дорад) ва ман узви Ассотсиатсияи байналмилалии натуропатҳои гигономист (Ассотсиатсияи Internationale de Naturopathie Hygionomiste) ва Ассотсиатсияи RITMA (Regroupement des) intervenants et thérapeutes en alternative médecine аз Квебек, Канада / Ассотсиатсияи таҷрибаомӯзон ва терапевтҳои тибби алтернативӣ).
Ман ҳамеша ба тибби иловагӣ, алтернативӣ ва интегратсионӣ ҷалб мешудам, бинобар ин ман таҳсилро идома дода, терапевти Рейки (гроссмейстер Усуи Илоҳӣ Ю) ва Тета Табиб шудам. Пас аз бозгашт ба ватан ман санъати массажро меомӯзам ва терапевти масотерапия шудам (соматикӣ, рефлексология, чӯбҳои бамбук ва ғайра).
Дар амал, онҳо табобатҳоро муттаҳид мекунанд, ки ҳадафашон нигоҳ доштани ҷисмонӣ, эмотсионалӣ, рӯҳӣ дар ҳолати мувозинат ва саломатии оптималӣ ва пешгирии бемориҳои degenerative мебошад. Ман ба одамон дар зиндагӣ дар бадани солим кӯмак мекунам, аз рӯи принсип: "Mens Sana in Corpore Sano".
Ҳисси кунҷкобӣ ва хоҳиши ман ба тарзи ҳаёти солим ҳаваси маро ба касбе табдил дод, ки ман дар хона, дар Руминия дӯст медорам.

Шумо метавонед Моникаро дар ин ҷо пайдо кунед:
Вебсайт | Facebook

Хабарҳои Viata Verde Viu -ро пайгирӣ кунед.
Мақолаҳо дар бораи тарзи ҳаёти солим, дастурҳо ва ғайра.


Вақти омодагӣ: 2 дақиқа

Вақти умумии пухтупаз: 27 дақ.

Мушкилот: Осон

Маблағ: 2 порция

  1. Дар коса гузоред 60 г телема ва хандидан 5 сония/суръати 7 . Як тараф гузоред.
  2. Ба қисмҳои калон буред 1 ќаламфури занги сурх, онро ба коса андозед ва буред 3 сония/суръати 6 . Як тараф гузоред.
  3. Шабпаракро ҷойгир кунед ва гузоред 4 дона тухм дар коса. Тухмҳоро латукӯб кунед 2 дақиқа/суръати 3 .
  4. Шабпаракҳоро хориҷ кунед, панир, қаламфури илова кунед ва омехта кунед 30 сония/суръати 3 .
  5. Ба табақи Варома коғази нонпазӣ гузоред, таркибро ба рӯи коғаз рехт.
  6. Косаро бишӯед, ба он гузоред 1000 г об ва танзим кунед 22 дақиқа/Варома/суръати 2 .

Тавсияҳои омодагӣ барои omelette fluffy steamed бо қаламфури ва панир

Агар телема хеле шӯр набошад, як қошуқ намак илова кунед.

Дар қадами 4 шумо метавонед бодиёнро бурида илова кунед.

Fff болаззат ва солим. Ман онро бо тухми бедона сохтам. Ба ҷои 4 дона тухми мурғ 20 адад бедона мегузорам. Супер болаззат

Мо инчунин тухми бедонро озмоиш хоҳем кард. Ташаккур барои идея. Мо хурсандем, ки ба шумо рецепт писанд омад!


Шояд шумо ба ин маҳсулот таваҷҷӯҳ дошта бошед:

Усули тайёр кардан:

ҷой равған дар табақ ва тарк кунед гарм кардан. Дар ин миён, авокадо ва помидорро тунук буред. Ба табақи гарм бирезед сафед тухм бо намак ва ќаламфури омехта карда, тарк кунед муддате онро бирён кард. ҷой ветчина, помидор ва авокадо болои омлет печонда. Табақро бо пӯшед сарпӯш ва бигзоред то он даме пухта шавад 2 дақиқа. Сипас омлетро ба монанди печондан печонед ва бо он хизмат кунед хӯриш, чошнии худсохт ё чошнии бе калорияи дӯстдоштаи худ. Ишти хуб!

Арзишҳои ғизоӣ1 порция (дар маҷмӯъ 1 порция)
Калорияҳо276
сафедаҳо23 гр
Карбогидратҳо5 гр
нах2 гр
Равғанҳо18 гр

Мо боварӣ дорем, ки ин дорухат барои парпечи тухм аз сафеда бой ба зудӣ қисми менюи шумо мешавад. Агар дорухат ба шумо писанд ояд, онро дастгирӣ кунед бо ҳисса.


Он чиро, ки ман дар алоҳидагӣ дар хона хӯрдам

COVID -19 дар байни руминҳо воҳимаи зиёде ба вуҷуд овард, алахусус дар ҳафтаи дуюми моҳи марти соли 2020, ва ин воҳима боиси холӣ шудани супермаркетҳо дар як муддати хеле кӯтоҳ гардид. Одамон ба ду лагер тақсим шуданд: онҳое, ки харидҳои муқаррарӣ мекарданд ва онҳое, ки рафҳоро "нур" медоданд, яъне ҳама чизеро, ки пеш омада буд, дар бораи ниёзҳои дигарон фикр намекарданд. Дар ин мақола ман ба шумо мегӯям, ки ман дар алоҳидагӣ дар хона чӣ хӯрдаам.

Теъдоди ками одамон хоҳиши дар дохили хона мондан ва аз ҷойҳои серодам ҷиддӣ рафтанро гирифтаанд. Борҳо гуфта шудааст, ки ҷудокунӣ дар хона яке аз роҳҳои беҳтарини пешгирии хатари тамос бо ҳар як мубталои COVID-19 мебошад, ки ман онро хеле ҷиддӣ қабул карда ва амалӣ кардаам.

Ман инчунин мехоҳам қайд кунам, ки маро маҷбур накарданд, ки худро ҷудо кунам, ман ягон нишона надоштам, бо касе аз минтақаҳои сурх тамос надоштам, ман танҳо бартарӣ додам, ки худро аз ҷиҳати иҷтимоӣ аз ҳама чизҳои гирду атроф дур кунам ва дар хона монам имконпазир аст, танҳо барои пешгирӣ кардани ҳама гуна хатар.

Он чизе ки ман дар алоҳидагӣ дар хона хӯрдам

Пас аз ҳафтаи аввали ҷудокунӣ, ман дидам, ки ман метавонам бо ниёзҳои қатъӣ ва арзандаи ғизо наҷот ёбам, тасаввуроти бой дорам ва метавонам рецептҳоро "такмил диҳам", то хӯрок исроф нашавад.

Ман мехоҳам қайд кунам, ки ман ба изолятсия рафтам, ба ғайр аз он чизе ки ман доштам. Ман ҳамеша дар хона маҳсулоти асосӣ дорам: биринҷ, макарон, картошка, лӯбиёгӣ, шир ва маҳсулоти ширӣ, консервҳо, ҳанут, мева ва сабзавоти тару тоза. Илова бар ин, яхдони ман аллакай пур аз сабзавот, гӯшт ва панир буд. Ман асосан ҳама чизро доштам, то чанд рӯз зинда монам.

Дар зер ман ба шумо якчанд идеяҳои ҷадвалро, ки дар давоми ин ҳафта доштам, мегузорам, ки умедворам ба шумо на танҳо ҳоло, балки ҳамеша кӯмак мекунад ва ин шуморо огоҳ мекунад, ки шумо бояд хоксортар бошед ва нисбати хӯрок эҳтироми бештар дошта бошед.

Наҳорӣ

  • Ҳеҷ чиз аз он чизе, ки мо пеш мехӯрдем, фарқ намекунад, яъне тухм судак бо панир, сабзавот ва буридаи биринҷ.Идеяи дуюм, поруи машҳур. Инҳо дар давоми рӯзҳо такрор мешуданд
  • Як рӯз ман Шакшукаро бо лӯбиё тайёр кардам ва онро ҳамчун наҳории дер #хӯрдан хӯрдам

Хӯроки нисфирӯзӣ / шом

  • Карри нахӯд бо биринҷи басматӣ
  • Қаламфури пухта бо сирпиёз (ман дар яхдон қаламфури пухта ёфтам)
  • Шӯрбои "қалбакӣ" -и тортеллинӣ, яъне ман обро ҷӯшондам, як мукааб туннор гузоштам, сипас каме тортеллини пухтам. Инро инчунин бо угро кардан мумкин аст.
  • Тортеллини пухта бо сирпиёз (рӯзи дигар ман тортеллини аз шӯрбо боқимондаро истифода бурда, ба чизи дигар табдил додам - ​​ман танҳо дар боло ба шумо гуфтам, ки "импровизатсия" -ро оғоз кардам)
  • Занбурўѓњои "Pizza" & # 8211 яъне занбурўѓњо бо хамираи помидор, райхон хушк ва панири зављааш дар танўр

  • Шабпаракҳо бо филетҳои селлюлоза дар чошнии помидор
  • Хӯриш бо лӯбиё, тунца, пиёз сабз, бодиринг, помидор ва сабзии завҷааш (2 рӯз пай дар пай такрор мешавад)
  • Хӯриши тунец, ҷуворимакка, лаблабуи судак, бодиринг, зайтуни сабз, пиёз сабз ва петрушка (2 рӯз пай дар пай такрор мешавад)
  • Falafel (гӯшти мурғи пухта) ва # 8211 Ман онҳоро бо чошнии йогурт сирпиёз хӯрдам
  • Бисёр вақтҳо ҳангоми хӯроки шом ман хеле гурусна набудам, аз ин рӯ ман 200 грамм хӯрдам. йогурт бо як пиёла 25 гр. хокаи сафедаи шоколад. Ман инчунин дар болои он чормағз, бодом, пораҳои кокос ва меваҳои яхкардашуда мегузорам.

  • Чили бо мурғ
  • Картошкаи деҳқонӣ бо paprika ва бодиринг
  • Занбурўѓњои пухта бо zacusca ва polenta
  • Райс бо омехтаи сабзавоти Мексика ва Пармезан

  • Хӯриш бо спанак, ҷуворимакка, нахӯди сабз, помидор ва филҳои селлюлоза
  • Хӯриш ҷуворимакка, нахўд сабз, помидор, пиёз ва панир halloumi grilled
  • Косаи Буддо (коса бо ҳама): биринҷ бо омехтаи Мексика, наскҳои сурх судак, спанак ва бодиринг

Биёбон

  • Мус бо аквафаба ва шоколад - аквафаба моеъи консервшуда аз нахӯди истифодашуда мебошад. Ман моеъро бо миксер қамчин кардам, баъд шоколади гудохташударо ба ваннаи буғӣ илова кардам, омехта кардам, таркибро ба 4 айнак тақсим кардам ва ман иҷозат додам, ки он сахт шавад. Натиҷа як муси ҳаво ва мӯйдор буд.
  • Маффинҳои банан - дар ин ҷо ман таркибро аз нони банании рӯзадор истифода бурда, дар қуттиҳои маффин гузоштам
  • Себ пухта бо чормагз ва олуи магун

Дар газак ман асосан себ ё буридаи биринҷ бо каме равғани чормағз мехӯрдам

Хӯрокҳо тарҳрезӣ шуда буданд:

  • болаззат
  • то ҳадди имкон оддитарин дар робита бо тарзи тайёр кардан
  • барои қонеъ кардани ниёзҳои калорияи ман
  • бо назардошти он, ки ман мисли пештара чандон машқ накардаам, аз ҳад зиёд калориянок набошам

Дар ҳар хӯрок ман кӯшиш мекардам, ки:

  • як манбаи сафеда, аз ҳайвонот ё растанӣ
  • карбогидратҳои мураккаб, ки ба ман қаноатмандӣ мебахшанд
  • равғанҳо низ мавҷуд буданд, ки аз гӯшт, зироатҳои равғанӣ, шир ва маҳсулоти ширӣ гирифта шудаанд.

Агар ман дар таҳлили он чизе, ки дар ин ҳафтаи ҷудошавӣ хӯрда будам, хӯроки ман аз он чизе ки мо қаблан мехӯрдем, чандон фарқ намекунад. Ман ҳамеша ҳамон принсипҳои дар боло тавсифшударо ҳидоят мекунам. Ин принсипҳо ба як тарзи ҳаёт табдил ёфтаанд, ки ба ман кумак мекунад, ки на танҳо дар табақ, балки дар хариди ғизо низ интизом дошта бошам, балки дар нигоҳубини исроф накардани хӯрок ё то ҳадди имкон кам кардани он.

Пешниҳодҳои оддии дорухат аз блог

Дар охир ман мехостам ба шумо якчанд дорухоеро пешниҳод кунам, ки сазовори санҷиши блоги ман ҳастанд, ки барои онҳо ба шумо компонентҳои зиёде лозим нест, илова бар ин, баъзеи онҳо шояд шумо аллакай дар хона дошта бошед: